Hoe moet je je bureaustoel instellen?
Ben jij je bewust van je werkhouding? Zit je rechtop of onderuitgezakt? Heb je je benen uitgestrekt, over elkaar heen geslagen of staan je voeten stevig naast elkaar op de grond? Het is niet voor iedereen vanzelfsprekend om een goede zithouding aan te nemen. Soms moet je er even aan wennen. Maar als je je bureaustoel goed hebt ingesteld dan zal het makkelijker zijn om de juiste zithouding aan te nemen. We helpen je graag een handje op weg bij het aannemen van een ergonomische zithouding.
Een goede werkhouding is gezond
Waarom zou je een goede werkhouding aannemen als je geen last hebt van klachten? Simpel: dat doe je om te voorkomen dat je klachten krijgt! Heb jij je werkplek goed ingesteld want voorkomen is beter dan genezen… Het doel van een ergonomisch ontwerp is om het risico op blessures en ziekte als gevolg van fysieke en mentale belasting van het lichaam te verminderen. Hierdoor voelen werknemers zich prettiger en minder vermoeid. Een goed ingestelde bureaustoel draagt bij aan een gezonde werkplek. Rugklachten komen vaak voor wanneer je langere tijd vekeerd hebt gezeten. Voorkom dus een onderuit gezakte houding, gedraaid zitten of een voorover gebogen houding aan je bureau.
Een pijnlijk en stijf gevoel in je nek en schouders kan veroorzaakt worden door het continu (licht) optrekken van de schouders. De spieren zijn constant actief en krijgen niet de kans om te herstellen. Door je armen regelmatig te laten rusten en je hoofd niet teveel en te lang voorover te buigen kan je deze klachten voorkomen. Bij een ergonomische bureaustoel is het zitten in balans. Kies daarom voor een stoel die lekker zit en de juiste instelmogelijkheden heeft, zoals onze Klöber of Axia stoelen.
Wat is een correcte werkhouding?
In een 24-uurs werkomgeving, zoals in een control room of een meldkamer, voer je je werkzaamheden vrijwel de hele dag aan en rondom je werkplek uit. Het is goed om de zithouding regelmatig af te wisselen met staan en even lopen naar bijvoorbeeld de printer, een collega of om drinken te halen. De houding waarin je zit is mede afhankelijk van de werkzaamheden die je uitvoert. We onderscheiden zittend drie correcte werkhoudingen:
- Lezende of schrijvende houding: de kijklijn is naar beneden gericht, naar de documenten die voor je op het bureaublad liggen. Je armen rusten op het bureaublad en op de armsteunen van de bureaustoel. Je voeten plaats je plat op de vloer, en je onder- en bovenbenen staan in een hoek van 90 graden.
- Computer werkzaamheden: stel de hoogte van je beeldschermen zo in dat je net over de rand van het scherm kan kijken. De belangrijkste informatie is centraal op het beeldscherm te zien. Hierdoor is je kijkhoek licht naar beneden gericht.
- Meerdere schermen observerend: bij het observeren van meerdere beeldschermen heb je een opwaardse kijklijn. De hoofdsteun van je bureaustoel biedt hierbij ondersteuning aan de nek.
Stel je bureaustoel goed in
Gedurende de dag zitten er meerdere collega’s tijdens de verschillende shifts op dezelfde stoel. Iedere lichaamslengte en elk postuur vraagt een andere instelling van de bureaustoel. De kans is groot dat de collega die voor jou van de stoel gebruik heeft gemaakt de stoel anders instelt dan jij. Het is daarom belangrijk om aan het begin van je shift de bureaustoel eerst goed af te stellen. Daarbij geldt de vuistregel: een goede bureaustoel is het halve werk, de andere helft bestaat uit het juist instellen van de stoel. We geven je hieronder tips om je bureaustoel goed in te stellen:
- De juiste zithoogte bepaal je door je voeten plat naast elkaar op de grond te zetten. Zorg dat je boven- en onderbenen een hoek van 90 graden maken. Bij de juiste zitdiepte past er een handbreedte tussen de zitting en je knieholte;
- De rugleuning dient ook goed ingestelt te worden. Ga zo ver mogelijk naar achteren zitten en zet de rugleuning zodanig rechtop, dat het bolle gedeelte van de rugleuning (de lendesteun) goed tegen je onderrug zit. De rugleuning dient in elke positie met je mee te bewegen zonder dat je er kracht op uit hoeft te oefenen;
- Ook je armen en schouders hebben de juiste ondersteuning nodig. Ontspan je schouders wanneer je je armen laat rusten op de armleggers. Dus neem geen houding aan met opgetrokken schouders De onder- en bovenarmen maken samen een hoek van 90 graden. Plaats de armsteunen tegen de onderzijde van je elleboog, op dezelfde hoogte als je bureaublad;
- De hoofdsteun van de bureaustoel zorgt voor ondersteuning van je hoofd. Om de juiste hoogte van de hoofdsteun te bepalen ga je rechtopzitten. Plaats de steun tegen de holte van je schedel, ter hoogte van de bovenste nekwervels. De hoofdsteun mag hierbij niet tegen het hoofd aan duwen;
- Schuif ten slotte je lichaam goed aan je werkplek aan, zodat je buik de rand van het bureau raakt.
Zoek jij een nieuwe bureaustoel of heb je vragen? Neem dan contact op voor vrijblijvebend advies!